Recuperarea după o alergare îndelungată

pain-toleranceRecuperarea după un antrenament îndelungat (semi-maraton, maraton şi ultra-maraton) pare a fi un proces nu chiar rapid, după cum ar părea, mai cu seamă pentru începători. Îţi pare că ai alergat primul tău maraton, au trecut 2-3 zile şi gata, eşti formă şi plin de forţe!  Îndrăznesc să te asigur, că şi atleţii profesionişti se recuperează în mediu de la 14 până la 22 de zile.

Aşadar, sfaturi de recuperare după o alergare îndelungată:

1. Cea mai bună recuperare – e masajul sportiv de recuperare! Masajul sportiv constituie o componentă importantă pentru sportivi, şi se aplică atât înaintea antrenamentului sau competiţiei, cât şi după antrenamente în calitate de recuperare a muşchilor şi tonifierea acestora. Principalele deosebiri ale acestui masaj de cel obişnuit – se presupune că are un impact asupra muşchilor, care contribuie în termeni rapizi recuperarea şi funcţionalitatea acestora.

2. O baie caldă cu sare de mare. O baie caldă cu sare de mare va contribui la relaxarea muşchilor, recuperarea articulaţiilor, grăbeşte benefic procesul de recuperare în întregime asupra întregului organism uman.

3. Alergarea de recuperare sau plimbările pe jos. După o cursă îndelungată, se recomandă  două trei zile la rând, să se alerge uşor minim 30 de minute sau de plimbat la pas.

4. Întinderea picioarelor. Întinderea picioarelor se recomandă a fi făcută cu muşchii încălziţi, adică să-i încălziţi preventiv ( puteţi puţin să alergaţi).

5. Bea. După maraton, organismul se află o perioadă îndelungată în stare deshidratare, pentru a-l stabiliza cât mai rapid, consumaţi cât  mai multă apă! Dacă aveţi băuturi vitaminizate, va fi şi mai bine, asiguraţi-vă că acestea să fie naturale şi sănătoase.

6. Mănâncă. Se recomandă ca după maraton peste 2-3 ore să vă alimentaţi consistent (consistent – nu înseamnă să vă supraalimentaţi). Ţine cont cont ca produsele alimentare să fie nutritive şi maxim vitaminizate.

CONCLUZIE: recuperare ocupă o perioadă destul de lungă chiar şi atleţilor profesionişti, chiar şi cu condiţia că te simţi perfect. Prin urmare, vă recomandăm să respectaţi punctele enumerate mai sus, ele te vor ajuta în recuperarea rapidă a muşchilor, articulaţiilor şi a întregului organism.