Reguli de alergare pe timp rece

Running2Dacă preferaţi să alergaţi, merită oare să fă refuzaţi de la antrenamentele îndrăgite o dată cu instalarea timpului rece? Aşadar, acest fapt poate deveni o adevărată încercare. Însă o dată cu respectarea normelor de alergare pe timp rece, veţi reuşi să continuaţi antrenamentele şi să rămâneţi în formă.

În primul rând atrage-ţi atenţia la vestimentaţia Dvs. Urechile, nasul, barba, degetele de la mâini suferă cel mai mult, atunci când lucraţi pe timp friguros.  Frigul acţionează foarte dureros asupra părţilor corpului slab izolate. Prin urmare mănuşile subţiri, cuşma şi fularul – sunt obligatorii. Dacă pielea Dvs. este predispusă spre formarea crăpăturilor, aplicaţi o cremă protectoare.

Vestimentaţia nu ar trebui să fie voluminoase și grele. O variantă optimă, ar fi mai multe straturi de îmbrăcăminte, care se vor fixa foarte strâns de corp. În aşa fel se menţine mai mult aerul cald, între fiecare strat, astfel încălzindu-vă. De exemplu, mai bine îmbrăcaţi 2 perechi de şosete şi să păstraţi picioare calde şi uscate, decât să purtaţi o singură pereche de ciorapi groşi.

În timpul alergării pe timp rece, este important să reţineţi o singură regulă. Alegând hainele, evitaţi bumbacul. El va absorbi umezeala, lăsându-vă senzaţia de frig, chiar şi atunci când abia  aţi început alergarea.

Îmbrăcaţi-vă în aşa fel, precum afară ar fi temperatura de + 10 grade, decât ar fi cu adevărat. După 10 minute de alergare veţi reuşi să vă încălziţi. Corpul Dvs. va începe să producă căldură în exces, iar dacă nu sunteţi îmbrăcaţi corespunzător, veţi transpira mult mai repede.

Înainte de a alerga, efectuaţi înviorarea în mod obligatoriu. Atunci când e rece, muşchii nu se contractă suficient de efectiv, ca în momentul unei temperaturi confortabile. Respectiv, este necesar să ajutăm organismul să se aclimatizeze. Orice metodă este potrivită, de exemplu, alergarea în jos şi în sus pe scară, sau 10-15 exerciţii Burpee.

Evitaţi deshidratarea. Hidratarea pe timp de iarnă este la fel de importantă, precum vara. La temperaturi scăzute aerul este rece şi uscat, iar voi oricum transpiraţi şi pierdeţi lichide.

În momentul alergării pe timp rece, ciocnirea cu vântul este inevitabilă. Astfel, ar fi oportun utilizarea acestuia în propriile avantaje. De la începutul antrenamentului stăruiţi-vă să alergaţi cu faţa spre vânt. Acest lucru evident nu e prea comod. În schimb la finalizarea propriului maraton cu vântul din spate, Dvs. nu veţi fi nevoit să luptaţi cu transpiraţia rece.

Nu supraestimaţi abilităţile Dvs, şi respectaţi mereu propriile limite. Temperatura rece limitează fluxul de sânge, care poate deveni motivul contracţiilor musculare şi spasmelor. La începutul alergării muşchii pot părea rigizi şi inflexibili, respectiv regulaţi ritmul şi oferiţi organismul Dvs. timp suplimentar, pentru a se încălzi. În plus, revizuiţi varianta câtorva cercuri scurte, ci nu un traseu lung. Dacă intervine o situaţie de urgenţă, nu veţi fi departe de casă.

Alergarea pe timp rece – este interesantă şi utilă. Important să respectaţi toate normele şi măsurile de precauţie. O dată cu venirea primăverii, veţi deveni mai puternici şi veţi fi gata pentru a atinge obiective noi de fitness.