Восстановление после длительного бега

 

pain-toleranceВосстановление после длительного бега (полумарафона, марафона и ультрамарафона) оказывается не такой быстрый процесс, как может показаться, особенно новичкам. Кажется, пробежал свой первый марафон, прошло 2-3 дня и все, ты в полном порядке и полон сил! Смею тебя заверить, что даже для профессиональных марафонцев восстановление проходит от 14 до 22 дней в среднем.

Итак, советы по восстановлению после длительного бега:

1. Самое лучшее восстановление – это спортивный восстановительный массаж! Спортивный массаж считается важной составляющей для спортсменов, и применяется, как перед тренировкой или соревнованием, так и после тренировки в качестве восстановления мышц и прихода их в тонус. Основные отличия такого массажа от обычного – это, что предполагается такое воздействие на мышцы, которое способно в короткие сроки восстановить их функциональность.

2. Теплая солевая ванна. Теплая ванна из морской соли помогает расслабиться мышцам, восстановиться суставам, ускоряет процесс восстановления и в целом влияет на весь организм человека благотворно.

3. Восстановительный бег или пешие прогулки. После длительного забега рекомендуется два-три дня подряд легко побегать трусцой минут по 30 минимум или прогуливаться шагом.

4. Растяжка ног. Растяжку ног рекомендуется делать на теплые мышцы, то есть предварительно разогреться (можно пробежать трусцой).

5. Пей. После марафона организм долгое время находится в стадии обезвоживания, чтобы быстрее привести его в порядок, пей больше воды! Если есть напитки витаминные будет еще лучше, следи за тем, чтобы это были здоровые, натуральные напитки (соки).

6. Ешь. Рекомендуется после марафона через 2-3 часа плотно поесть (плотно – это не значит переедать). Следи за тем, чтобы рацион был питательным, максимально витаминизированным.

ВЫВОД: восстановление занимает достаточно большое количество времени даже у профессиональных марафонцев, даже при условии, что ты себя чувствуешь превосходно. Поэтому рекомендуем соблюдать выше перечисленные пункты, они тебе помогут в быстрейшем восстановлении мышц, суставов и всего организма.