10 reguli ale ultramaratonistului

16711573_725737434272235_5637367592787411535_n

Mulți dintre sportivi se confruntă cu o perioadă, când chiar și cele mai importante evenimente sportive de genul maratoanelor nu le mai aduc fericire. După ce au terminat numeroase curse extenuante, aceștia sunt gata de noi provocări. Anume pentru ei, echipa Sporter a organizat cursa Rubicon!

Rubiconul este un gen de ultramaraton. Această cursă este atractivă prin provocarea pe care o lansează. Ultramaratonul necesită o rezistență excepțională și o capacitate a mușchilor de a rămâne funcționali timp de ore sau chiar zile întregi. Contează nu doar pregătirea fizică, ci și atitudinea psihologică.

16681949_725738990938746_7349990526703463016_n

Ultramaratonul este o aventură. Chiar și cei mai apreciați alergători nu pot avea întotdeauna rezultate bune, mai mulți ani la rând. Cu toate acestea, cu un ciclu de antrenament și o atitudine psihologică formate corect, este foarte mult probabil că veți putea evita eșecurile fatale. Eșecurile de acest gen vă pot face să părăsiți cursa, dar și vă pot cauza traume serioase.

  1. Scopul și planificarea

Mai întâi de toate, trebuie să decideți la ce cursă de ultramaraton vă doriți să participați. În cadrul Rubiconului, participanților li se oferă un sistem flexibil de selectare a distanței, unde participantul poate selecta etapele dorite. Reieșind din distanța selectată deja vă structurați antrenamentele. Ca să înțelegeți corect, pe durata antrenamentelor este bine să participați la curse de scurtă distanță, cum ar fi Cricova Wine Run. Cursele de acest gen vă ajută să vă mențineți atitudinea pozitivă, care contează mult. Dar nu uitați de scopul principal – nu vă epuizați la o cursă mică, dacă într-o lună sau mai devreme veți participa la o cursă de amploare.

  1. Calm și perseverență

Corpul uman nu-și poate îmbunătăți în mod constant performanțele fizice, este un lucru absolut firesc. Perioada de ascensiune va fi în mod inevitabil urmată de un declin. Este important să nu acordați o atenție deosebită acestui aspect și să nu faceți tragedie din declinul temporar al rezultatelor dvs., dar să continuați calm programul de antrenament planificat. Desigur, dacă scăderea performanței nu se datorează greșelilor de antrenare sau bolilor.

16508284_724707327708579_8782499080151360991_n
  1. Minim 1 antrenament de durată pe săptămână

Pentru a putea participa cu succes la un ultramaraton, trebuie de alergat foarte mult. Contează și kilometrajul total, și cel lunar, și cel săptămânal, însă distanța alergată continuu la un antrenament are o importanță deosebită. În mod cert, dacă ați alergat maxim 35 km continuu, nu veți face față cursei de ultramaraton. Cel mai mult probabil, veți depăși 50 km, cu mult chin și suferință pe ultima porțiune de distanță.

  1. Regimul zilei și al somnului. Alimentația

Mulți sportivi nu acordă importanță acestui element al vieții și nu fac bine. Regimul incorect și deficitul de somn vă pot juca festa în momentul când vor începe activitățile extenuante, care sunt nelipsite din antrenamentul pentru ultramaraton. E vorba mai ales de distanța de 100 km și mai mult. La fel și regimul alimentar trebuie să fie echilibrat și calitativ, pentru a compensa eforturile depuse de organism în timpul antrenamentului.

16684275_725437857635526_5427066243874004562_n
  1. Autocontrol. Jurnalul sportiv

Sperăm că e totul clar apropo de acest paragraf. Dacă faceți însemnări într-un jurnal și folosiți un pulsometru (+ vă măsurați pulsul și în stare de repaos), veți putea  evita o mulțime de probleme legate de antrenamentele suprasolicitante. Chiar dacă vor apărea astfel de probleme, veți avea întotdeauna ocazia să vă analizați antrenamentele și să trageți concluziile corecte pentru a evita erorile de acest gen în viitor.

  1. Stretching și înviorare, înainte și după cursă

Foarte mulți alergători ignoră sau abordează superficial această regulă. Totuși, rețineți că alergatul de lungă durată provoacă o congestie gravă a mușchilor, care, acumulându-se, poate cauza traume. Un stretching bun de vreo 10-15 minute după alergare contribuie la reducerea acestui risc. Pentru un ultramaratonist, înviorarea este o garanție a longevității sale ca sportiv.

16730535_725980667581245_1691727892189188612_n
  1. Odihnă după antrenament. Recuperare

Acest punct este în concordanță cu regimul zilei, dar în acest caz se referă la odihna de după un antrenament anume. Este necesar să-i acordați organismului o pauză de minim de 15-20 minute. După stretching și duș, dar și după masă, este extrem de important să adoptați o poziție orizontală. Va fi bine sa ridicați picioarele deasupra nivelului inimii. La modul ideal, în această poziție stați cât mai mult posibil.

  1. Atitudinea îndrăzneață și pozitivă

Aici intrăm în domeniul psihologiei. Dacă nu sunteți sigur că veți alerga cu succes distanța de ultramaraton, nu veți fi în stare s-o faceți. Aveți nevoie de îndrăzneală și încredere în forțele proprii pentru a trece linia de start la un ultramaraton. În acest sens, dacă adoptați o atitudine pozitivă, vă va fi mai simplu să rămâneți motivat până la capăt, chiar dacă pe ultima sută de metri veți simți că nu mai puteți.

16730566_726637347515577_2567869657768506950_n
  1. Într-un ultramaraton nu există lucruri neînsemnate

Rețineți! Orice greșeală poate conduce la consecințe ireparabile. Se referă la echipament, alimentație și tempoul cu care parcurgeți distanța. O cusătură mică, dar incomodă, la ciorap sau șorturi vă poate provoca mari probleme. Numărul imens de picioare însângerate ilustrează perfect această regulă. La fel de ilustrativi sunt și alergătorii, care se mișcă șchiopătând de-a lungul traseului – greșeala lor a fost tempoul prea rapid. Majoritatea nu vor termina cursa. Consecințe la fel de grave poate cauza și alimentația nepotrivită în perioada cursei. Planificarea minuțioasă a modului de parcurgere a distanței, echipamentul testat de nenumărate ori și respectarea strictă a tuturor etapelor vă vor permite să evitați o mulțime de probleme. Probabil nu are rost să menționăm că nu aveți voie să încălțați adidași noi, care vă vor roade.

16730566_726637347515577_2567869657768506950_n
  1. Răbdare și voință

Mai dăm o dată pe la psihologie. Îndrăzneala, de care s-a vorbit mai devreme, trebuie susținută prin răbdare. Răbdarea e calitatea principală, necesară pentru trecerea unui ultramaraton. Fără răbdare și voință va fi imposibil să alergați distanța de 50 km și mai mult. În plus, în timp ce alergați, nu vă prea concentrați asupra senzațiilor interioare, pentru că ele vă pot aduce emoții negative în a doua jumătate a cursei. Încercați să vă detașați, gândindu-vă la altceva: tempou, alimentație, orice.  Vă trebuie răbdare ca să treceți peste aceste senzații, mai ales în momentele critice, când organismul epuizat vă va cere să vă opriți. În astfel de momente, voința are un rol decisiv. Dacă e vorba de o cursă cu distanța de 100 km, astfel de senzații se manifestă pe porțiunea 60-80 km, iar culmea este kilometrul 70. Toate necazurile care-i așteaptă pe maratoniști la kilometrul 35, vin peste ultramaratoniști  mai târziu, deja cu o putere dublă sau triplă. E timpul potrivit pentru a conecta răbdarea și voința. Dacă veți face față și veți ajunge la kilometrul 80, atunci la sigur veți parcurge cu succes distanța de 100 km.

Acestea sunt principiile de bază, care vă ajută să vă faceți o idee despre lumea ultramaratonului. Desigur, într-un scurt articol este imposibil de acoperit toate aspectele în întregime. Am prezentat doar punctele majore, care, abordate în mod creativ, vor deveni cheia succesului. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să lansați o provocare Rubiconului și să descoperiți în voi niște forțe necunoscute, ascunse în profunzime.

Înregistrarea continuă pe site-ul rubicon.run. Limita de participare – 300 de persoane!

16684160_726637240848921_5674211493249191994_n