Cum ne pregătim pentru cursa Rubicon?

7f9fd4d84396897f91ba52130846f280

Cel mai bine este să vă antrenați cu acea greutate, cu care planificați să ieșiți la cursă. Calendarul evenimentelor Sporter este întocmit în așa fel, încât participanții permanenți se antrenează în decursul întregului an la diverse competiții de alergare. Mai mult, în fiecare weekend se organizează antrenamente gratuite, unde mentorii experimentați dau recomandări utile și sfaturi practice.

c4229ef25f3a80afe79e9f0940db2351

Desigur, cele mai intensive antrenamente trebuie desfășurate în ultimele trei luni înainte de cursă. Începeți treptat, de la distanțe mai mici, nu vă forțați prea tare și nu vă setați scopul de a alerga zece kilometri chiar din prima zi. Și, desigur, nu uitați de încălzire. Faceți niște exerciții de gimnastică, întindeți mușchii, mergeți un pic la pas, iar apoi treceți la jogging cu tempou moderat.

Monitorizați bătăile inimii. Dacă observați că pulsul a devenit prea rapid, au apărut dureri în regiunea pieptului, faceți o pauză. Dacă durerile apar din nou, consultați medicul. Treptat, zi de zi, alergați pe distanțe mai lungi. Sportivii experimentați au calculat că trebuie să parcurgeți 2/3 din distanță la antrenamente pentru a depăși cu succes întregul traseu.

9479b43b382f680d4130e46953962afa Aceasta nu înseamnă că trebuie să alergați zilnic câte șaizeci de kilometri. Astfel veți forța prea tare inima și articulațiile. Planificați-vă pentru fiecare zi un traseu de cinci-șapte kilometri, iar o dată pe săptămână organizați o alergare/plimbare pe distanțe mai lungi. Măriți distanța pe măsură ce se apropie cursa. Încetați orice antrenamente cu o săptămână de ziua startului.

0ec120d24b651fcdb2cd8862343297ef

În caz dacă v-ați traumat la una dintre articulațiile majore (gleznă, coapsă, genunchi), încetați antrenamentele pentru două-trei săptămâni. Altfel, riscați să înrăutățiți situația până la apariția osteoartrozei.

Iar dacă nu ați fost capabil să parcurgeți întreaga distanță, nu vă dați bătut! Întotdeauna aveți șansa s-o faceți anul viitor.

dabc6f2fc9610b01e62ba5bf3d6ec8ad

Înregistrarea se desfășoară pe site-ul rubicon.run. Limita participanților este de 300 persoane!

Dacă doriți să vă pregătiți corect pentru cursa Rubicon, alăturați-vă echipei Sporter club. În cadrul antrenamentelor clubului vă puteți pregăti atât pentru cursa Rubicon, cât și pentru celelalte evenimente Sporter. Pregătirea sportivilor se desfășoară pe parcursul întregului an.

Sporter Club este locul unde vei învăța să alergi, să înoți și să mergi pe bicicletă corect. Pentru a primi eficiență maximă de la antrenamente, vei avea în calitate de antrenori sportivi profesioniști, câștigători ai competițiilor naționale și internaționale.